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争持有氧运动 有用阻击衰老

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摘要:有规律的有氧锻炼能延缓可能逆转这一无情的衰老过程,即使你已步入晚年。研究显示,长期进行(Carry Out)相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%,也就是增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。

进入中年后,人体的最大有氧能力开始持续下降,每10年大约下降5毫升。

当男性的最大有氧能力降至18毫升以下,女性的最大有氧能力降至15毫升以下后,加大运动量难免会使人感到非常疲劳。

通常,对一个很少运动的男性而言,60岁时的最大有氧能力已降至大约25毫升,几乎只有20岁时的一半。

但有证据显示,有规律的有氧锻炼能延缓可能逆转这一无情的衰老过程,即使你已步入晚年。

研究显示,长期进行(Carry Out)相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%,也就是增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。

该文章作者说:“似乎有充分证据显示,将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康(Health)老人保持独立性的可能性。”

有氧运动的积极作用还有:降低患严重疾病的风险;加快受伤可能生病后的康复速度;因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性而降低摔跤的风险。

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坚持有氧运动 有效阻击衰老

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